Dieta Dukan – Pierdere in greutate sanatoasa pe termen lung

Prezentarea generala a dietei Dukan: este o dieta bazata pe un consum ridicat de alimente bogate in proteine, creat pentru a ajuta oamenii sa piarda in greutate mancand alimente bogate in proteine si avand un consum scazut de grasimi  si carbohidrati.

Lucrurile de baza ale dietei Dukan

Dieta a fost dezvoltata de doctorul francez Pierre Dukan, in incercarea de a isi ajuta  pacientii sa piarda rapid in greutate si sa creeze un set de reguli alimentare care sa ii ajute sa mentina pe termen lung aceasta pierdre in greutate.

Fazele dietei Dukan

Sunt doua faze principale in dieta Dukan. Prima faza este faza de atac si cat dureaza depinde de cat trebuie sa pierzi in greutate.

Info: dieta Dukan este o dieta foarte eficienta si pentru tratamentul celulitei si mai mult de atat, nu implica si nici nu necesita utilizarea unor suplimente de slabit.

Faza de atac

Pentru majoritatea oamenilor care vor sa piarda in greutate intre 9 si 18 kilograme, faza de atac dureaza de obicei 5 zile, timp in care pot consuma cate proteine vor.

Printre alimentele permise in aceasta perioada se numara carnea de vita, peste, carnea de pasare, produse lactate fara grasime, oua, carne de porc, carne de vanat. Pot, de asemenea, sa consume si tarate de ovaz si consumul de bauturi este limitat la apa si alte bauturi fara calorii.

Dupa cum se vede, in aceasta etapa nu poti consuma carbohidrati, ceea ce iti pune corpul intr-o stare de cetoza. Conform unui raport NIH recent, o dieta cetogenica poate proteja corpul de anumite afectiuni neurologice, precum Alzheimer sau Parkinson.

Faza de croaziera

Dupa terminarea fazei de atac din dieta Dukan, o sa incepi faza de croaziera. Aceasta faza o sa necesite sa consumi in cea mai mare parte proteine, desi anumite legume sunt permise. Majoritatea celor care tin dieta o sa piarda intre 0,9 si 1,8 kg pe saptamana, cu conditia sa respecte regulile impuse de dieta.

Un chestionar online, la care au raspuns 1500 de oameni, arata ca majoritatea oamenilor pierdeau aproximativ 7 kg in decursul primelor doua faze. Totusi, mai sunt inca doua faze de urmat.

Cele doua faze finale

Faza de consolidare

Cea de a treia faza din dieta Dukan este cea de consolidare. Trebuie sa ramai in aceasta faza cate 5 zile pentru fiecare 450 de grame pierdute in greutate. Ar trebui, de asemenea, sa imparti aceasta faza in doua jumatati, astfel incat, daca faza de consolidare trebuie sa dureze 60 de zile in cazul tau, ar trebui sa ai doua perioade de cate 30 de zile fiecare. Citeste mai multe despre faza de consolidare din dieta Dukan

In prima parte, poti adauga in meniu niste fructe, cateva felii de paine integrala si produse lactate. O data pe saptamana, poti avea o “masa de celebrare”, in care poti consuma ce alimente vrei. Da, dieta Dukan este o dieta destul de “chill” din acest punct de vedere. Un pahar de vin, un desert si un aperitiv sunt permise in dieta Dukan.

A doua parte iti permite sa adaugi in meniu inca doua fructe in fiecare zi, precum si legume cu amidon si doua mese de “celebrare” in fiecare saptamana. Trebuie sa consumi 2 linguri de tarate de ovaz in fiecare zi.

dieta dukan salata de fructe

Faza de stabilizare

In final, ai ajuns in faza de stabilizare. Poti sarbatori pentru ca ai ajuns atat de departe si poti continua sa adaugi legume si fructe in meniu. Ar trebui sa consumi 3 linguri de tarate de ovaz in fiecare zi si sa ai cel putin o zi pe saptamana in care sa consumi doar alimente bogate in proteine, precum in faza de atac.

Marea problema in dieta Dukan

In timp ce aceasta dieta incurajeaza consumul de fibre sanatoase sub forma de tarate de ovaz, nu include si cel mai comun sfat dat celor care urmeaza diete: sa manance multe legume si fructe. Pentru cei care au multe kilograme de pierdut, dieta Dukan ii forteaza sa ramana prea mult timp in etapa lipsita de alimente bogate in fibre.

Studiile arata ca un aport crescut de fibre te poate proteja de numeroase boli, inclusiv cele cardio vasculare. Un studiu NIH, care s-a derulat pe o perioada mai mare de 14 ani pe un grup de 50000 de japonezi, a aratat ca cei care aveau un aport crescut de fibre aveau un risc foarte mic de afectiuni cardiovasculare.

Beneficii ale dietei Dukan

Totusi, dieta Dukan are multe beneficii. Dietele cu multe proteine imbunatatesc raspunsul corpului la insulina, ceea ce poate fi de ajutor pentru cei cu valori crescute ale glicemiei. Pastrarea unui consum scazut de carbohidrati este de asemenea un lucru benefic pentru normalizarea nivelelor glicemiei.

USDA te sfatuieste sa mentii un consum scazut al grasimilor saturate, din moment ce acestea provoaca nivele mari de colesterol si probleme cardiace.

Impresia finala asupra dietei Dukan

Dieta Dukan poate fi eficienta in cazul persoanelor carora le place sa consume carme bogata in proteine si peste si, desi are niste reguli foarte stricte, aceasta dieta totusi da rezultate. Aceasta dieta nu este pe termen scurt si ar trebui sa te astepti sa fie nevoie sa ii dedici luni intregi, ceea ce poate fi dificil.

Cel mai bun mod in care poti pierde in greutate este sa te bazezi pe o dieta bazata pe plante, care imbunatatesc starea de sanatate in general si nu duc doar la pierdere in greutate. Totusi, daca vrei sa pierzi rapid in greutate sau daca, din diferite motive, nu ai acces la multe legume, atunci dieta Dukan este ceva ce ar trebui sa iei in considerare.

Scrie un comentariu nu sunt păreri
Nu s-a scris nici o parere despre Dieta Dukan – Pierdere in greutate sanatoasa pe termen lung

Scrie o părere despre

scrie o parere pe forum

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*