Acele umflaturi de pe coapse si solduri reprezinta celulita, o acumulare de grasimi de sub piele. Aceasta nu este o problema medicala serioasa, dar te poate face sa te simti jenat si complexat. Controlul asupra greutatii si exercitiul fizic regulat te pot ajuta intr-o anumita masura sa previi celulita, imbunatatind si aspectul umflaturilor pe care deja le ai.
Definitia celulitei si factorii de risc
Grasimea se aduna in pungute sub suprafata pielii, intinzandu-se de-a lungul tesutului conjunctiv, provocand acel aspect de gauri al celulitei. Aceasta este o afectiune destul de des intalnita, printre factorii care pot contribui la aparitia celulitei numarandu-se genetica, sexul, cantitatea de grasime corporala, varsta si chiar grosimea pielii. Stilul de viata sedentar si lipsa de exercitiu fizic regulat poate sa duca, de asemenea, la aparitia celulitei.
Beneficiile exercitiilor fizice in celulita
Exercitiile regulate te ajuta sa slabesti, precum si sa controlezi acest lucru in momentul in care kilogramele au fost pierdute. De asemenea, iti va fortifica si tonifia muschii si te va scapa de grasimea corporala in exces, lucru care poate sa-ti imbunatateasca tenul pielii si textura sa. Toti acesti factori pot sa faca celulita sa para mai putin evidenta. O combinatie de aerobic si exercitii de forta reprezinta cel mai bun mod de a scapa de kilograme, a arde grasimi si de a reduce din celulita.
Limitari in ceea ce priveste miscarea si sportul
Chiar daca esti slab, celulita tot poate sa apara. Poate ca esti predispus genetic la aceasta afectiune si, desi exercitiile fizice poate sa scada din sansele de a fi afectat de ea, s-ar putea sa nu indeparteze complet riscul de a se forma. Din momentul in care celulita s-a acumulat, nimic nu o poate elimina complet din corp, declara MedlinePlus. De asemenea, pielea isi pierde din elasticitate pe masura ce imbatranesti, acest lucru facand celulita sa fie si mai evidenta, chiar si cu exercitii dese.
Solutii complementare la tratamentul celulitei
Pe langa exercitii, este important sa ai grija la dieta pentru a scapa de kilogramele in exces si pentru a impiedica avansarea celulitei. Consuma multe legume si fructe, dar si fibre, si evita sa te deshidratezi, pentru ca asta poate face ca celulita sa para mai evidenta. Nu fuma si incearca, pe cat posibil, sa mentii o greutate sanatoasa. Greutatea fluctuanta poate sa afecteze si mai mult aspectul celulitei.
Info util:
Evita cremele si uleiurile moderne care sustin ca te vor scapa de celulita. Acestea nu au efect si ar putea chiar sa-ti provoace o iritare a pielii. Daca esti ingrijorat in legatura cu celulita, apeleaza la ajutorul unui medic.
Exercitii fizice pentru eliminarea celulitei
Un program de exercitii fizice care sa fie eficient in reducerea celulitei trebuie sa cuprinda 2 aspecte la fel de importante: antrenamentele cardio si antrenamentele cu greutati. Exista si principiul constantei in antrenament, care trebuie respectat pentru a avea cele mai bune rezultate.
Astfel, pentru inceput, ai nevoie de 3 astfel de antrenamente complexe pe saptamana, in zile non-consecutive care sa cuprinda 20 de minute de cardio si 20 de minute de exercitii de forta. Daca ai un orar prea aglomerat si nu ai unde sa inghesui 40 de minute de sala, poti face antrenamentul cardio si pe cont propriu: alearga, mergi in ritm alert sau mergi pe bicicleta, dupa o incalzire usoara.
Castigi timp, dar dezavantajul este ca nu iti poti verifica rata de crestere a frecventei cardiace pentru a sti daca faci un antrenament eficient. Exista unele aparate pe care le poti purta asupra ta si care inregistreaza frecventa pulsului si ele te pot ajuta sa atingi rata optima de 70-80% din frecventa cardiaca maximala.
In ce priveste antrenamentul de forta, trebuie sa il practici sub indrumarea unui specialist deoarece daca exercitiile sunt efectuate incorect pot avea consecinte nefaste asupra sanatatii tale. Un principiu important in antrenamentul de forta este acela de a lucra toate grupele musculare, atat cele ale jumatatii inferioare a corpului cat si cele ale jumatatii superioare, chiar daca regiunile afectate de celulita sunt doar coapsele si fesele.
4 tipuri de exericitii fizice pentru a scapa de celulita
Este un mit ideea ca poti scapa de celulita daca faci exercitii doar pentru aceste regiuni. Intreaga musculatura trebuie “lucrata” pentru a-ti atinge scopul. Iata 4 exercitii care solicita cea mai mare parte a musculaturii si care trebuie introduse in programul de la sala.
- Genuflexiuni. Majoritatea antrenorilor de fitness sunt de accord ca acesta este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru membrul inferior. Lucreaza in acelasi timp muschii fesieri, cvadricepsul femural (marele muschi al coapsei anterioare), muschii coapsei posterioare si pe cei ai gambei. La inceputul exercitiului trebuie sa stai cu toata talpa pe sol, degetele picioarelor drept inainte sau usor rotite spre exterior si sa ai picioarele departate la o latime de umar. Indoaie usor genunchii pentru a cobora soldurile catre podea, tinand spatele drept si muschii abdomenului contractati. Tine genunchii pe tot parcursul miscarii, intr-un plan in spatele degetelor de la picioare si nu cobora mai jos de 90 de grade. Sunt necesare 12-16 repetari de 3 ori pe saptamana.
- Flotari. Ca si genuflexiunile, flotarile sunt exercitii compuse care lucreza mai multe grupe musculare majore, in acelasi timp: piept, umeri, spate, tricepsul si muschiii abdominali. Toata lumea stie sa faca flotari, nu? Insa, unele recomandari sunt necesare deoarece greselile pot fi mici dar au consecinte importante. Astfel, in timpul acestui exercitiu tot corpul trebuie sa fie aliniat intr-o linie perfecta. Daca abdomenul este lasat sa atarne sau fesele sunt ridicate, coloana vertebrala va avea de suferit din cauza tensiunilor anormale. Indoaie incet coatele si coboara-ti corpul catre podea dar, opreste-te atunci cand coatele au un unghi de 90 de grade. Expira si impinge-ti corpul inapoi sus.
- Fandari. Si acest exercitiu solicita intreaga musculatura a membrului inferior. In aceasta miscare este important ca atat genunchiul picioarului din fata cat si cel al piciorului din spate, sa fie indoiti la 90 de grade. Genunchiul din fata nu trebuie sa fie indoit atat de tare incat sa depaseasca planul degetelor de la picioare. Fandarile se pot realiza in fata, in spate sau in lateral si in acelasi timp poti face exercitii pentru brate cu gantere.
- Tractiuni la aparat pentru Latissimus dorsi, principalul muschi al spatelui. Dupa ce te asezi la aparat, prinde bara aparatului cu palmele in afara si departate la o latime mai mare decat cea a umerilor. Incordeaza musculatura abdominala si inclina-te usor catre spate. Indoaie coatele si trage bara in jos, catre barbie incordand muschii laterali ai spatelui. Pentru inceput atarna de bara atatea greutati cat sa iti permita sa faci 12-16 repetari.
Exercitii Yoga pentru celulita – un tratament mai eficient decat credeai
Cu totii stim ca exista unele lucruri care pot sa ajute la reducerea celulitei. De exemplu, consumarea unor alimente nutritive, consumul unor cantitati adecvate de ape si faptul ca dormi destul.
Cu toate acestea, exista de asemenea si alte lucruri pe care le poti face pentru a reduce aspectul neplacut al celulitei- si acest lucru este, in mod surprinzator, reprezentat de exercitiile yoga.
Beneficiile anti celulitice prezentate de exercitiile yoga
In afara ca exercitiile yoga pot sa ajute la reducerea starilor de stres si pot sa promoveze o stare de pace interna, acestea au de asemenea si un efect pozitiv asupra celulitei. In principiu, aceste exercitii iti antreneaza muschii, astfel incat acestia devin mai tonifiati, ceea ce face ca pielea ta sa capete un aspect mai fin.
Conform celor de la WebMD, nivelul de celulita pe care il ai, dar si vizibilitatea acesteia, pot sa fie reduse prin cresterea nivelului tau activitate fizica si scaderea nivelelor tale de grasime corporala.
Exercitiile yoga sunt foarte bune pentru aceste lucruri, ceea ce le face sa fie o parte esentiala a solutiei la orice problema prezentata de celulita.
Recomandari privind exercitiile yoga
Pentru a avea parte de cele mai multe beneficii in urma antrenamentelor tale yoga, ar trebui sa le faci de 3 sau de 4 ori in fiecare saptamana. Acest lucru iti va ajuta corpul sa fie intr-o forma mai buna, ceea ce poate sa reduca celulita de pe fesele si coapsele tale.
Desigur, unele miscari yoga sunt mai bune decat altele, atunci cand vine vorba de acest tip de efect. Prin urmare, daca scopul tau este sa reduci la minim aspectul celulitei tale, exista unele miscari pe care ar trebui sa le iei in considerare.
3 pozitii yoga ce pot sa combata celulita
Prima pozitie yoga care poate sa ajute la reducerea celulitei si care ii poate imbunatati aspectul este numita “pozitia vulturului”.
Acest exercitiu iti afecteaza in mod direct partea interioara si exterioara a coapselor tale, oferindu-ti acea piele ferma pe care o doresti de atat timp. Pentru a face acest lucru, in timp ce stai in picioare, poti sa iti treci coapsa dreapta peste coapsa stanga, agatandu-ti piciorul drept in spatele gambei stangi daca poti. Apoi, trebuie sa iti infasori bratul stang sub bratul drept, miscandu-ti palmele in asa fel incat sa fie fata in fata.
Coboara-ti greutatea corporala de parca te asezi pe un scaun si stai putin asa, inainte de a schimba partile.
A doua pozitie care te poate ajuta sa scapi de celulita este placa
Aceasta miscare se concentreaza mai ales pe muschii din zona din spatele coapselor tale, care este una din zonele unde apare celulita cel mai des.
Pur si simplu trebuie sa stai intinsa pe podea cu picioarele intinse si cu labele picioarelor in fata ta. Pune-ti fiecare dintre palme pe podea la aproximativ 25 de cm in spatele coapselor tale, dupa care trebuie sa iti ridici fundul in aer, astfel incat corpul tau sa fie drept ca o placa. Gatul tau ar trebui, de asemenea, sa fie drept, cu fata indreptata in sus.
Ca si in cazul pozitiei vulturului, trebuie sa mentii aceasta pozitie timp de cateva respiratii inainte de a iti cobori corpul inapoi pe podea si odihnindu-te putin inainte de a iti ridica din nou corpul.
A treia pozitie yoga pentru a scapa de celulita pe care poti sa o incerci este statul in umeri.
Aceasta pozitie probabil ca arata cel mai putin comfortabil dintre cele 3 pozitii, dar efectul sau pozitiv asupra sistemului tau limfatic o face sa fie pozitiva nu doar pentru reducerea celulitei tale, dar de asemenea si pentru stimularea starii tale de sanatate.
Aceasta miscare necesita sa stai intins pe spate. Incet, trebuie sa iti folosesti mainile si muschii abdominali pentru a te ajuta sa iti ridici coapsele in aer. Incearca sa iti ridici picioarele astfel incat sa fie indreptate in sus si perpendiculare cu podeaua, greutatea corpului tau sa stea pe umerii si pe bicepsii tai, in timp ce mainile tale au rolul de a ajuta la stabilizarea coapselor tale. Stai asa putin, dupa care te intorci pe podea.
Poti sa practici aceste miscari in mod regulat si poti sa te simti bine stiind ca iti imbunatatesti starea de sanatate si starea de bine si poate ca reduci si aspectul celulitei in acelasi timp.
